饭后不能散步

否则会导致胃下垂

想必不少人听过这样的“忠告”

这种说法有道理吗？

胃由膈肌悬吊，周围有各种膜和韧带将其“拴住”，还有腹肌和腹内压在下方做支撑，可谓“四平八稳”，再加上胃有一定的张力，正常人饭后散步是不会导致胃下垂的。

一般来说，胃下垂大多出现在体形瘦长、腹肌薄弱、久卧病床体质虚弱的人身上，主要和肌张力下降，胃部周围韧带松弛有关。

而有些人反映散步后感觉胃不适，大多是消化不良引起的。

因为饭后消化系统开始工作，需要血液供应，此时如果散步，会增加下肢的供血；相对而言，胃部的供血便会显得不足，胃的蠕动减弱，消化吸收变差，就会觉得不舒服。

所以，虽然胃下垂和饭后散步没有直接关系，但为了避免消化不良，建议饭后休息半小时再散步比较适宜。

一旦出现胃下垂，患者又该如何自我保健呢？

1.加强锻炼，增强体质

适当参加体育活动，既可锻炼腹肌，增强体质，又能使胃肠道分泌和蠕动增强，促进食欲，改善消化及吸收过程。

运动项目及锻炼次数和时间应根据自己的身体状况量力而行，或饭后半小时再散步，或晨跑、练单杠等，以不感到紧张和过分疲劳为宜。

每次锻炼后感到精神振奋，食欲增加，睡眠香甜，说明运动量是适当的；否则，说明运动量过大，必须及时调整。

2. 饮食调养要定时定量，少食多餐

每天 3～5餐，正餐吃七八成饱，要细嚼慢咽。

要节制生冷食物，特别是冷水、凉菜、生食等。在炒菜做汤时，可适当加些葱、姜、肉桂、小茴香、胡椒粉等调料。

胃下垂患者因受摄入量和食物种类的限制，容易缺乏营养。所以膳食要富于蛋白质且容易消化；忌食不易消化的食物，如油炸、油煎的肉类，以及腊肉、鱼干、年糕、韭菜等。

3.做做胃下垂治疗操

第1节：枕上枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，腹部尽量挺起呈半桥形，维持一定的时间，然后还原。做3～5分钟。

第2节：两腿并拢，直腿抬起，在离床 20～30厘米处停止不动10秒钟，然后还原。重复一次。

第3节：两腿并拢，直腿抬起，在离床20～30厘米处停住，再慢慢向两侧来回摆动。

第4节：俯卧，体后屈。第5节：仰卧，两臂前举到腹，坐起，下体成坐位后还原成仰卧。