便秘应该如何调理?随着社会的进步和发展，我们很多人因为饮食习惯的改变，而导致了很多人的便秘的发生。不知道你是否经历这样的烦恼，进入厕所后费了好大的力气却不能正常的排便，排便是我们日常都会经历的事情，它影响着人们的身体健康。那么便秘了应该怎么办呢?在日常生活中应该如何预防便秘呢?

　　便秘的自我调理方法：

　　1、人体中大部分的成分都是水，人们每天需要补充大约2L的水，来使肠道拥有足够的水分，增强肠胃的蠕动能力，使粪便更加容易排出。如果体内缺水，就会使大便干燥，无法顺利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天好额外再喝约2L的水。

　　2、人们每天早上起来都应该去厕所排便，形成规律，一般排便的时间在吃过早饭之后20分钟内。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排便时注意力要集中，不要看报、玩手机、思考问题等。

　　3、人们要经常适当的对自己的腹部进行按摩。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。饭后一小时，仰躺，以肚脐为中心，用食指、中指和无名指，顺时针或逆时针方向按摩。如果有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，能促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。洗澡时也可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

　　4、均衡饮食养成合理的饮食习惯，保持均衡饮食，肠道能吸取更多的营养物质，从而使肠道蠕动力提高，使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，一定要种类齐全和比例适当。

　　5、热水泡脚每天睡前用热水泡脚20分钟左右(水温以38-43度为宜)。有利于血液的循环和通畅，促进体内机能的正常运行，在水里加入一勺盐，可以缓解便秘。这样，也有助于睡眠。

　　便秘要注意的事项：

　　1.饮食要清淡,补充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料。

　　2.摄取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜。

　　3.保持舒畅的心情，有规律的生活作息，保证良好的睡眠。

　　4.每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

　　5.每天定时规律排便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。》》》推荐阅读：便秘

　　便秘应该如何调理?上海徐浦中医医院温馨提示：通过上面的介绍，想必大家都了解到了便秘了应怎么办了吧。便秘是我们日常生活中经常遇到的，它给我们的生活和身体带来了严重的影响，所以我们一定要积极有效的治疗，希望小编的介绍对大家有所帮助。