有人在跑步、做有氧健身操或动感单车时，时常会感到烧心。因为烧心而放弃体育锻炼有点可惜，美国肠胃病学协会公布了5个方法避免运动时烧心。

　　1、检查所吃的食物

         跑步之前的进食一定不要太快，避免吃番茄酱、橘子汁、碳酸苏打、咖啡、巧克力或酒精类饮料，特别是不要喝上等咖啡。

　　2、对食物做个实验

        对参加锻炼前吃的食物做个试验，如香蕉、酸奶、全麦谷类食品和烤面包，看看哪种食物会引起烧心。

　　3、掌握锻炼前进食的时间

        分别在锻炼前半个小时、一个小时和两个小时吃点食物，检测一下到底多长时间不会引发烧心。每个人的身体情况存在差异，因此要根据自身情况选择合适的进食时间。一般来说，锻炼前一个小时进食不会引发烧心。

　　4、换个锻炼方式

        有些锻炼方式如高强度的有氧健身操或跑步可能并不适合一些人群，可以选择参加动感单车运动或远足旅行。瑜伽中的一些姿势，如头手倒立、下犬式，会改变消化道的自然重力，引发烧心。此时要请教一下教练，变通一下练习姿势。

　　5、运动前喝点醋

        这种方法安全、自然、廉价，醋可以平衡调节人体内的PH值，中和过多的酸性液体。

　　那么锻炼前到底要不要吃东西？这要根据锻炼量来决定，因为锻炼是需要能量的。如果锻炼时间不长的话,吃一只香蕉就可以了。

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