减少孕妇胀气有效的办法，可能就是少吃容易产生气体、令人胀气的食物。但对孕妇来说，如果所有这些食物都不吃，要做到平衡膳食就很困难了。
　　所以，先尝试不要吃那些容易引起胀气的食物，如果胀气症状减轻了，再一样一样地重新添加这些食物，这样就能找出究竟是哪种食品会引起你胀气的问题。坚持记孕期饮食日记，有助于你发现这些引起胀气的食物。
　　哪些食物容易引起孕妇胀气？
　　容易产生气体、让人胀气的食物是豆类、卷心菜、菜花、西兰花以及芦笋。它们都含有棉子糖，会使许多人产生气体。有些人吃洋葱、梨、喝汽水以及加入了果糖的果汁饮料也会胀气。孕妇应该避免喝汽水和果汁饮料，因为它们含的都是没有营养价值的“空”热量，而且汽水的碳酸化作用会加重胀气。
　　某些淀粉类食品（不包括大米），如面条和土豆，会使一些人产生胀气。某些富含纤维的食物，如燕麦麸、豆类及多种水果，也会引起胀气，因为它们通常在大肠内被分解。
　　不过，麦麸是个例外，它会不经分解地通过你的消化系统。如果你便秘，需要更多的纤维，但又苦于胀气，那么麦麸会是你一个不错的选择。
　　有乳糖不耐症的人会发现乳制品也会使他们胀气。如果你胀气的症状比较严重，你大概会在怀孕以前就已经知道了，因为你吃过乳制品后，可能会出现腹泻和腹痛症状。
　　但如果你怀孕前只是有轻微的乳糖不耐受，不知道乳制品对你的影响，那么怀孕期间大量增加食用乳制品，可能会让你感到非常的不舒服。为了避免这个问题，你可以去超市买些无乳糖牛奶或加钙豆奶。如果你什么奶都不喝，可能就需要吃些钙补充剂了。
　　后，尽量不要吃富含脂肪的或油炸食品。虽然它们不会使你体内产生气体，但会减慢食物的消化过程，让你感到胀气。
　　孕妇胀气怎么办？
　　除了注意食物品种，减少摄入那些引起胀气的食物外，以下这些建议可能会减少你胀气的频率，减轻你的胀气症状：

 

　　1、 不要一次吃得太多，每天少食多餐。
　　2、细嚼慢咽。吃东西的时候不要说话。
　　3、吃饭的时候不要喝太多水。你可以在一天中其余的时间补充水分。
　　4、茶杯或玻璃杯喝水，不要用瓶子或吸管，也不要一饮而尽。
　　5、不要喝碳酸饮料。
　　6、吃东西或喝东西的时候要坐着，即使只是吃一点零食。
　　7、穿宽松、舒适的衣服，不要穿任何束缚你的腰和肚子的衣服。
　　8、不要嚼口香糖或吃硬糖。
　　9、不要吃任何加了山梨糖醇（一种人造甜味剂）的食品。
　　10、做运动，即使是快走，对促进你的消化也会有帮助。
　　11、注意防止便秘，因为便秘会加重胃肠胀气及腹部胀气感。
　　12、不要吸烟。吸烟除了会引起许多严重的健康问题外，也会促进胃酸分泌。其实在怀孕前你就应该戒掉这个习惯了。
　　13、考虑练习瑜伽或类似运动，学习放松和好的呼吸技巧。有些人在兴奋或焦虑时常常会过度吸气，吸入更多的空气。
　　14、如果这些缓解措施都不管用，你可以去问问医生，你是否可以服用含有聚二甲硅氧烷与二氧化硅混合物的非处方胀气药物。但注意不要服用活性炭片，因为孕期服用不安全。